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5种方法来扼杀你的饮食以改善睡眠

5种方法来扼杀你的饮食以改善睡眠

作者:练赂  时间:2019-03-05 06:18:02  人气:

大多数人都有可怕的睡眠健康,可以这么说他们浪费时间入睡,然后他们花费数小时折腾和转身处于轻度睡眠状态,没有相同的身体和深度和REM睡眠的大脑促进的好处所以你怎么样提高睡眠质量诀窍是按照防弹饮食的消炎饮食指导方针升级你的食物,然后跟踪你自己的睡眠质量,了解哪一个睡眠黑客对你最有效一次这些是最有效的饮食黑客设计让你进入更深的睡眠状态1在晚餐时补充脂肪健康的脂肪对你的身心来说是一种关键的,长时间燃烧的燃料草食黄油,动物脂肪和椰子油都是不错的选择,但是额外的浓缩MCT油是我个人的最爱MCT油的最短脂肪被转化为酮类,可立即用作大脑的燃料,而MCT油也能帮助你在睡觉时燃烧体内脂肪我注意到我认为更快更清晰第二天早上,如果我在晚餐前或晚上睡前吃1-2汤匙MCT油[1] 2含有低汞磷虾或鱼油DHA(一种ω-3脂肪酸)的燃料有很多好处比如防止负面效应果糖对大脑功能的影响,改善情绪,减少焦虑和抑郁,改善胰岛素敏感性,增加肌肉生长[2] [3] [4]研究表明含有DHA的鱼油有助于血清素的分泌,促进健康感觉的神经递质,降低可能干扰睡眠的压力荷尔蒙[5]我建议在晚餐或睡前服用1克鱼或磷虾油3用蛋白质补充身体我们的身体使用蛋白质进行肌肉修复免疫功能肌肉修复在夜间深度睡眠时发生,所以你要确保你的身体在晚上有所需的所有原料来治愈和生长新组织[6]问题是大多数形式的蛋白质都不是很好 - 睡前消化许多蛋白质粉末,甚至大多数动物蛋白来源需要大量的消化工作,并且会在夜间给你留下沉重的感觉太多的蛋白质也会引起大脑中的警觉化学物质orexin,它可以破坏你的睡眠[7]我推荐的解决方案是在睡前服用1-2汤匙水解草饲胶原蛋白肽水解蛋白质使它们更容易消化,因此它们不会引起上面列出的问题[8] 4睡前尝试生蜂蜜这是一个强大的睡眠黑客,你应该自己尝试,而不是与上面列出的蛋白质补充剂结合使用你的大脑在睡觉时会消耗大量的能量一种有效的大脑能量形式来自糖存储在肝脏中的肝糖原被称为肝糖原你的大脑在击中肌肉中存储的糖(肌糖原)之前会点击你的肝糖原,因此在睡前加一点额外的糖可以帮助你的大脑晚上更好地运作[9]睡前蜂蜜的量会在你睡觉时提高血糖,让你更快地睡得更深5下午不要喝咖啡咖啡让你的心灵在一个让你变得更有生产力的神奇地方表现更好然而,你需要在高产量表现后让你的心灵休息一般来说,为了最好的睡眠,不要在下午2点之后或至少睡前8小时喝咖啡,以先到者为准[10] Beyond Food:Lower为了更好的睡眠你的压力是人们报告无法入睡的最常见原因之一是他们不知道如何清醒头脑并且不用担心深呼吸练习如调息瑜伽和冥想可以帮助你的大脑安静下来,恢复,并准备另一天的防弹高性能[11]为了在睡觉前快速平静的呼吸练习,每晚尝试“盒子呼吸”:吸气五秒钟,屏住呼吸五秒钟,呼气五秒钟,然后让你屏住呼吸五秒钟重复五分钟优质睡眠是改善大脑功能,长寿和生活各方面表现的最重要变量之一通过关注你的身体如何分析通过The Bulletproof Diet制定的这些指南中的每一个,您将了解哪些对您的系统最有效,这样您就可以享受更高质量睡眠带来的好处了解更多信息,请访问Bulletproof博客 参考文献:---也在赫芬顿邮报上: