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想永利老虎机吗?去睡一会

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作者:东锋诡  时间:2019-03-06 10:02:02  人气:

作者:Betsy Noxon,对于美国新闻来说这听起来像是一个梦想:早睡早睡,但我们的“待办事项”清单似乎不可避免地受到阻碍;一个你不能忽视的工作截止日期,电子邮件要赶上,一个需要你注意的孩子 - 所有这些都可能让你无法获得坚实的睡眠时间确实,超级忙碌,工作的美国人发现很难为建议留出时间睡眠时间为7至9小时最近,美国疾病控制和预防中心对2010年的一项调查结果进行了详细调查,该调查发现,30%的美国工作人员报告平均每天睡眠时间为6小时或更少,夜班工作人员记录的眨眼次数较少比白班工人更多来自美国新闻:不睡觉的13个理由使用这8种食物帮助你永利老虎机10种可以破坏你永利老虎机的事情那么每晚睡一小时睡眠的危害是什么加利福尼亚州阿拉米达市加利福尼亚睡眠障碍中心的医学主任杰瑞·克拉姆说,控制食欲的激素会被打破,对不健康食物的渴望也会加剧,这有助于体重增加,甚至可能使身体易患糖尿病“没有”可以替代足够的睡眠,“他说激素过山车经过对大型观察性研究的回顾,研究结果表明,对于睡眠时间少于6小时的人来说,肥胖的风险一直更高,Kristen Knutson说芝加哥大学医学院助理教授克努森是美国人类生物学杂志发表的一篇新评论文章的作者,他发现证据表明睡眠不足与身体脂肪增加有关,或BMI(体重 - 身高比),Knuston说研究服用健康,体重正常的20多岁和30多岁的人,将他们的睡眠时间限制在4小时,持续数夜,发现激素水平与食欲调节有关变了;瘦素告诉我们,当我们感到饱足,衰退,而ghrelin,这会增加食欲,飙升饥饿并不总能转化为健康的渴望,研究对象报告对淀粉类碳水化合物如面食,饼干,糖果和糖果的强烈渴望,新陈代谢缺乏zzz的缺乏无疑会让你疲惫不堪,不太可能去健身房消耗额外的卡路里更糟糕的是,它会对你的新陈代谢造成严重破坏,Orfeu Buxton说,哈佛大学医学院助理教授,波士顿布莱根妇女医院副神经科学家在巴克斯顿领导的一项小型研究中,研究人员控制了21名参与者的睡眠,饮食和活动约五周,模仿轮班工人的睡眠模式和经历时差的旅行者“我们看到静息代谢率降低了8%,或者你在休息时为保持体重而燃烧的卡路里量”,他说“这相当于一个潜力一年中体重增加10磅,饮食和运动保持不变“Buxton的研究发表在4月份的科学转化医学杂志上,也证实了之前的研究结果表明,当睡眠不足时,人们往往会吃更多,渴望不健康的加工食品我们不仅可能因中断或睡眠时间过少而体重增加,但我们更有可能在可怕的腹部区域增加体重Lori Roust,斯科茨代尔梅奥诊所的内分泌学家,亚利桑那州指出,我们的皮质醇水平,被称为“幸福激素”,通常在早上7点到早上8点之间达到峰值,然后在白天熄灭,夜间蘸水非常低“当人们晚上不睡觉或者没有睡觉时一个不能让他们睡得好的医疗问题(如睡眠呼吸暂停),你在夜间获得更高水平的皮质醇,这会促进体重和脂肪的增加,主要是在腹内区域,这是与易感性的关联糖尿病和心脏病“对于患有糖尿病的Roust风险说道,Buxton的研究小组也发现睡眠不足,睡眠中断和糖尿病前期下滑之间存在联系睡眠会影响我们的身体处理食物的方式在三周内,胰腺似乎停止响应通常情况下,减少三分之一的胰岛素,一种将糖转化为能量的激素,在体内系统中留下过多的血糖 - 糖尿病的标志性Buxton指出,尽管人的年龄或性别改变了睡眠模式,但这一主要发现仍然正确 疲惫的美国人能做些什么才能获得正常的睡眠之夜克拉姆指出,认识到你睡眠不足是一个很好的第一步“人们相信并且确信6小时的睡眠就足够了,但事实并非如此,”克拉姆说道,好消息是,一旦你开始拥有更长,更优质的夜晚睡眠,你可以开始快速恢复正常的荷尔蒙功能Roust建议学习如何在晚上放松,洗个热水澡,关掉电视和电话,