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帮助你入睡的伎俩

帮助你入睡的伎俩

作者:能抒  时间:2019-03-07 04:14:01  人气:

今天对朋友的轻率评论明天和老板见面抵押贷款无家可归的人流感冰川!如果当你的头撞到枕头时你的头脑开始旋转,一个叫做认知洗牌的新技巧可能有所帮助目标:通过故意用良性废话超载大脑来沉默烦躁的思想认知洗牌是从认知科学家试图解决自己的睡眠问题而演变而来的不列颠哥伦比亚省西蒙弗雷泽大学兼职教授Luc Beaudoin博士认为,如果他能找到一种方法将自己的大脑置于一种状态,它会认为已准备好睡觉,同时将注意力从注意力不集中的思想上移开,让他保持清醒,他可能只是被打瞌睡 “大脑的睡眠控制系统不需要知道你在想什么或想象什么,”他说 “它只需要注意到有思想徘徊,并且有生动的视觉图像,就好像你是幻觉一样除非大脑处于吸毒状态,否则这些线索通常表明皮质已准备好睡觉“Beaudoin的理论对他有用,所以他在大学生身上进行测试,将认知洗牌与一种称为建设性忧虑的傍晚日记技术进行对比已被证明可以击退引起失眠的想法洗牌同样有效 - 并且可以说更方便,因为它可以在睡前或半夜没有笔,纸或工作表的情况下完成他目前正在研究它与倒计时相比要自己试用版本,请按以下步骤操作:1随机选择一个字母 2.可视化以该字母开头的单词它应该是你可以想象的东西,应该是情绪中立的(没有小丑,飞机或蛇) 3.继续思考以该字母开头的新单词因此,如果你选择棒棒糖,你可能会想象一个地标,一个柠檬,一个钢包,一个狮子 Beaudoin说,而不是通过一系列单词加速,暂停和想象每一个单词当你对你的信感到厌倦时,继续前进不要发挥创意,并编造任何单词的故事继续......直到...... zzz有些人在最初几分钟内点头;其他人可能需要长达15或20个.Bedoo还帮助创建了一个应用程序mySleepButton,它会为您说出随机的单词 - 因为有时候即使召唤一只兔子,一只蜡笔或一只西葫芦也可能会遇到困难晚 WAKE AWAKE:根据美国睡眠医学会的数据,大约15%至20%的人患有短期失眠症,