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“咖啡午睡”可以让你更有生产力

“咖啡午睡”可以让你更有生产力

作者:缑跚瘾  时间:2019-03-07 10:01:01  人气:

咖啡和小睡是人们享受的两件事,原因很多,但它们在提高生产力水平方面的用处使它们特别诱人考虑到咖啡因的兴奋成分,将它们配对在一起似乎不是一个好主意但是信不信由你有一种思想流派说,喝咖啡,然后小睡一下,如果做得好,给人们提供征服白天所需的助力以下是咖啡小睡的工作原理:像往常一样喝一杯咖啡然后,快速打盹可能听起来违反直觉,但咖啡因实际上不会开启大约30分钟,这也恰好是有效力量午睡的完美长度睡眠和咖啡因会堵塞大脑腺苷的受体,这是引起嗜睡的化学物质虽然单独打盹可以让人感觉神清气爽,事先引入咖啡可以使效果更加有效能量提升已有几项小型研究支持咖啡午睡的理论One于1997年发表在心理生理学杂志上,发现当成人摄入200毫克咖啡因(约2杯咖啡)然后小睡他们在随后的模拟驾驶测试中表现得比那些刚刚在没有咖啡因的情况下经常打盹的人表现得更好2003年发表在临床生理学杂志上的另一项研究比较了咖啡因出现之后明亮的灯光,洗脸和咖啡因的警报效果其余是午睡后最有效的活化剂尽管有科学证据,咖啡小睡不一定是保证剂量的焦点和能量一方面,一个人选择服用一小时的时间可以影响其功效“最低点我们的昼夜节律是在下午,“堪萨斯大学睡眠专家苏珊娜史蒂文斯博士说”如果午睡时间恰到好处,你可以有一个小时咖啡午睡后更有效率“咖啡睡眠方案也有一些可能的缺点例如,如果一个人挣扎着失眠,小睡和咖啡因可能是最糟糕的事情,增加日常生活”咖啡因和下午的小睡可能导致夜间入睡困难增加他们也可能增加夜间焦虑,“加利福尼亚治疗师Elika Kormeili在电子邮件中说,此外,咖啡因本身会对某些人造成副作用,包括一般焦虑,烦躁不安,心律不齐,失眠,酸反流和其他肠胃问题因此,那些对咖啡因特别敏感的人应该避开咖啡小睡最后,即使那些能够处理咖啡因并可能从咖啡小睡中受益的人也可能做错了,使得午睡无效“有些人可能无法摄取咖啡因与咖啡的毫克,没有从咖啡小睡中受益,甚至发现很难完全醒来,如果n摄入足够的咖啡因,“史蒂文斯说,只是因为你喝咖啡并不总是意味着你得到足量的咖啡因还存在睡过头的风险如果一个人睡眠时间超过30分钟,就有可能掉下来进入更深的睡眠增加,醒来变得更加困难,即使是咖啡因也是如此但是当正确的时间和剂量正确时,咖啡小睡可以帮助一个人醒来比一般的午睡更神清气爽他们也可以通过涡轮增强咖啡因来吸食咖啡因意味着不是一天喝五六杯咖啡,你可能只需要一两杯咖啡就可以让你保持生产力更重要的是,午睡前的咖啡因也可以帮助一个人保持警惕更长的时间没有适当的休息1994年发表在人体工程学杂志上的一项研究调查了24名男性的认知能力,他们在24小时内只打了一小撮小睡,其中一半人在每次午睡前喝咖啡小睡在他们的认知测试中得分大致相同,就像他们正常休息的前一天一样,而另一半得分明显更差除了让你感觉更加清爽,咖啡小睡的支持者说这可以让人感觉更轻松“睡眠通常会导致大脑化学物质的释放,从而促进平静,因此在我们压力很大的日子里,能够打盹和醒来的感觉可能会提供急需的休息时间,