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12种聪明的方式来激励自己为健身房醒来

12种聪明的方式来激励自己为健身房醒来

作者:赵溽昕  时间:2019-03-07 07:08:03  人气:

对于那些打瞌睡警报总是胜过锻炼的人来说,这是一个很好的激励锻炼,因为它是一个物理的锻炼从你的床单中拉出自己并系上你的运动鞋可能很有挑战完全放弃你的锻炼 - 这意味着你错过了额外的能量,降低了心脏问题的风险,改善了心理健康等等在工作之前参加汗水运动无疑会带来一些真正的好处一旦你搬家,你几乎不会想念你的床 - 我们保证下面有几个黑客可以帮助你摆脱睡眠的冲动,这样你就可以获得一些健身你的枕头已正式满足他们的比赛消除了甚至更早才醒来的需要纽约SoulCycle的高级讲师悉尼米勒建议你在打干草之前先准备你的装备“穿着鲜艳的颜色或者我感觉特别好的东西总能在上午的课堂上帮助我,所以去找你喜欢的东西,觉得自己像个'10',“米勒告诉HuffPost让你尽可能多地获得Zs的使命如果你不这样做,你可能能够早起,但你会发现自己正在崩溃的中午,“没有汗”一书的作者米歇尔·赛加解释说:“简单的动机科学如何能为你带来健身的一生,以及密歇根大学体育,健康和活动研究与政策中心(SHARP)的主任”如果你想早起比锻炼更早,那么你也必须意识到你需要早点睡觉,“她告诉HuffPost”这真的是不容谈判的,或者你可能会让自己感觉不舒服一天或者你的目标在开始后很快就会消失“如果你和你的贪睡按钮结婚了,那就该开始自己打架了”将两个警报及时关在一起,“米勒说:”在黎明的黎明时醒来闹钟响起的时间可能需要一些时间冰,所以在几分钟之后再设置一个警报,这样你就知道什么时候开始它真的时间去了如果你给自己太多的时间来打盹,那么早上睡觉的诱惑可能很难过去“有时候只需要一点动力“当你在iPhone上设置闹钟时,你可以真正进入并编辑闹钟的标题,”米勒解释说“当闹钟响起时,你会在屏幕上看到它的大字母,所以尝试使用大写字母来激励你像'时间破碎'或'醒来!你得到这个!'“当你听音乐时,你的大脑会产生多巴胺,这是一种感觉良好的激素,可以帮助你感到快乐或精力充沛,然后前往人行道或用你最喜欢的HIIT常规充电寻找一些歌曲建议试试这个播放列表Segar建议让自己放松一下早些时候的唤醒时间,以便让你的身心得到适应它“从早起几分钟开始,五分钟前入睡只是最小的事情,”她说“这是一个温柔的开始的方式不会震惊你的系统并让你开始学习如何保持一致在你成功一周后,又增加到五分钟“光会告诉你的大脑是时候醒来了,米勒说”当你的闹钟熄灭,灯光一直亮着,“她强调说”你关灯越久,你就越难醒来并开始行动 - 所以要让自己更轻松一点,然后撕掉绑带“运动员在运动后的高度或欣快的感觉不仅仅是一个神话“早上锻炼是我最喜欢的时间,让你的汗水在你的第一件事就是提高你的内啡肽,并以最好的心情开始你的一天,”米勒说“放开圣eam并以微笑和积极的前景开始休息日可以减轻你工作时的压力“让我们成为现实:当其他计划出现时,锻炼会被淘汰”你已经完成了已经完成的锻炼在这一天开始之前,如果这一天没有按照计划进行,事情就会出现(就像他们一直那样),那么以后就不会有任何压力,“米勒说研究表明水果的气味就像橘子和葡萄柚可以带来一点能量,读者文摘在你走出门之前报告了一些小吃,当你正在去锻炼的路上你会觉得有点清醒有时你会杀死你的健身计划和Segar解释说,有时候你会变得平庸 你越早辞职,你不会总是参加上午的课程,或者你会有一些滑倒,但是更容易继续尝试“抛弃完美的想法并决定这样做战略方式,“她说,好吧,所以,让我们说你尝试了这些技巧,你仍然觉得你在健身房上升和闪耀失败这是完全正常的,Segar强调有时最好的黑客是发现什么样的时间表最适合的你说“这真是一个个人层面的事情,”她说:“如果你被剥夺了睡眠,早上锻炼可能对你没有用如果你负责让你的孩子准备好,早上锻炼可能不适合你但是如果你知道锻炼可以锻炼你的一整天并且你的生活环境可以处理那段时间,